多数的心理创伤都可以用三个分不清来概括，分别是：分不清想象和现实，分不清感受和现实，分不清别人和自己。什么意思呢？咱们一个个来展开呀。分不清想象和现实是指没有办法区分哪些是夸大的想象，哪些是客观的现实。典型的比如灾难化的思维，把任何问题都想象成巨大的灾难。还有一种是总觉得全世界的目光都围绕着自己，大家都盯着自己的一举一动，放大了很多他人的眼光，这些都来自过去你的世界，也分不清想象和现实。比如有些父母为了管教孩子，会故意夸大很多问题，动不动老师就来抓你了，我们不要你了，亲戚说的一句话动不动就是活不下去了，你让整个家都没有面子。这些就是在打造很多灾难化的想象，从而让我们也没有办法客观的看待一件事情。

那分不清感受和现实是指什么呢？通常是指过激的应激的感受，驱使着我们做出了超越现实的冲动的行为，或者感受太恐怖，导致我们没有办法做出任何的反应。

比如有些人一有问题就炸毛、摔东西、暴怒，没有办法平静的面对问题。现实中，可能只是孩子犯了一个很小的错，甚至只是一个椅子没放好一个袋子打不开，就感觉要崩溃了。因为在刹那间，他感觉到被质疑了，被看不起了，刹那间觉得自己很没用。

还比如对方只是没有回消息，我们感受上好像已经被抛弃了，这段关系已经离我们而去了，我们就很容易做出不干了、分手了、虐待、发泄等一系列过激的行为。

那还比如相反啊，我们太害怕导致身体僵化，没有办法反应。那造成的原因啊和上一个是类似的。但通常伴随着体验上的身体上的惩罚，那么你也就不仅仅是觉得问题很大，身体也会下意识的有应激的感觉。

比如有些孩子常年被父母吵架吓到，长大听到声音就会害怕发抖，小时候反复的被嘲笑了某个点，长大后相关的评价他都反应很激烈，而且往往感受会比意识先行。就是你还没有真正看到问题是什么，你就已经有应急的反应了，你就已经直接僵住了，麻痹了。

那第三个，分不清别人和自己啊，通常是两个方面，总是担心别人怎么想，而忽视了自己。也就是分不清什么是自己的需要，什么是别人的需要，从而在关系里过度退让讨好，或者是把我们的创伤投射到别人那里，觉得别人就是我们想的那样。这常常呢也是重现过去的关系模式啊。比如说你的家庭容错率很低，一有问题就否定你、怀疑你。你过去体验到的就是不被接纳而被夸被认可，对你来说太陌生，你会怀疑，你会不信，我们会去验证我就是不好的，和过去得到的评价一样。比如小时候一直要做贴心小棉袄，做不到就会被说不乖不懂事，那么你就把别人的需要理解为自己的需要。就像小时候父母把自己的责任放在你身上一样，他们也分不清自己和你的责任。